Il benessere psicofisico
Orienteering: i migliori risultati dal corso sportivo
Verso fine marzo 2023 si è svolto il contest di orienteering dedicato alle classi prime di un istituto
scolastico genovese.
Gli obiettivi riguardavano la partecipazione, la sostenibilità ovvero il rispetto dell’ambiente,
dei compagni e di se stessi, l’opportunità di mettersi alla prova e, non ultimo, il divertimento,
senza mai perdere di vista l’ordine e l’organizzazione che è insito nelle competizioni individuali.
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26/06/2023
LE ABILITÀ COMPORTAMENTALI E MOTORIE NELLE SCUOLE SUPERIORI DI PRIMO GRADO
Talvolta si usa dire che la speranza sia l'ultima a morire ovvero che qualcosa tende a travalicare la normale indifferenza,
che si nota, che c'è.
Per sostenerlo ho valutato le informazioni ottenute, e qui riportate,
nelle diverse prove svolte all'interno di ciascuna unità didattica nell'anno scolastico 2021 - 2022, permettendomi sia di ampliare
la mia esperienza, sia di migliorare i miei giudizi.
Giudica tu stesso, prosegui la lettura.
04/05/2022
La moderna scienza dell'alimentazione
La moderna scienza dell'alimentazione sta ampliando costantemente i propri orizzonti grazie ad un crescente numero di professionisti seri o no.
Essi esprimono i propri pareri su come risolvere i principali problemi globali i quali, da un lato, riguardano la lotta alla fame nel mondo
e, dall'altro, la sostenibilità ambientale e la lotta al sovrappeso
(Prosegui la lettura).
14/11/2021
Una precisazione
Vorrei chiarire alcuni aspetti riguardanti il mio sito. Mi riferisco al nome del dominio, quadernodiSport.it che, il 19 febbraio del 2020, ho reso pubblico dopo un periodo di “incubazione” di circa sei mesi.
Il sito è nato con una settantina di pagine di qualità, visto che molte provengono dalla mia prima tesi triennale. Successivamente è stato ampliato con ulteriori articoli innovativi su temi inerenti lo sport e il benessere. Alcune mie idee non sono ancora state pubblicate, ma spero che lo saranno presto.
Recentemente mi sono imbattuto nel ricchissimo portale del CONI che riporto di seguito: https://www.sportesalute.eu/.
Nel sito di promozione sportiva è possibile trovare informazioni e progetti inerenti sia l’attività sportiva giovanile, sia lo svolgimento di una pratica più efficiente. Per l’anno scolastico 2020/2021, in considerazione dell'emergenza sanitaria, un progetto ha previsto una proposta formativa incentrata sui Quaderni di Sport di Classe.
I Quaderni di Sport di Classe, promossi da Sport e Salute e il Ministero dell’Istruzione, d’intesa con il Sottosegretario allo Sport, in collaborazione con il CIP, sono stati pensati per favorire la continuità dell’educazione fisica e sportiva per i bambini di scuola primaria anche nel contesto emergenziale, grazie ad attività ideate per garantire il rispetto delle norme di sicurezza.
La pubblicazione dei quaderni di sport risale a maggio 2021, come dimostrano le righe seguenti estrapolate dal sito in esame:
Oggi, 4 maggio 2021, alle ore 17:00, si terrà il primo webinar su “I Quaderni di Sport di Classe”, dal titolo: “I "Quaderni di Sport di Classe: introduzione e focus formativi”.
Vorrei dunque evidenziare i seguenti aspetti, che riporto di seguito:
- il nome del mio sito e quello del progetto precedentemente riportato sono simili.
- il mio progetto risale a più di un’anno prima della pubblicazione del progetto del CONI.
- I due campi di applicazione sono gli stessi ma i progetti sono diversi.
Non è quindi da escludere che qualcuno abbia preso spunto dal nome del mio sito che, in ogni caso, rimane un titolo fortunato.
23/10/2021
SENSORE DELLA GLICEMIA (H24) PER SPORTIVI SANI. NON BEVETEVI PURE QUESTA!
Sono connesso a Facebook quando mi appare un annuncio di un sito sportivo accattivante
sponsorizzato dal Giro d’Italia. Leggendo i propositi sembrano buoni,
cominciando dal nome del sito e dal motto: “supersapiens - più veloce e più a lungo con la continua
visibilità del glucosio”. Scorrendo in basso vedo le foto dei grafici, le aspettative/promesse
che aumentano e si parla di ambizione, sentimento che, a mio modo di vedere, non è certo dei più
equilibrati
(Prosegui la lettira).
08/09/2021
Prevedere le prestazioni di resistenza grazie ad un modello fisiologico
Quali sono i parametri metabolici e biomeccanici che determinano la prestazione di resistenza, per esempio, sui 5000 m o 10000 m?
Grazie a questa nuova applicazione è possibile creare il proprio atleta variando i principali parametri
fisiologici implicati nel calcolo del consumo di ossigeno.
In base ad alcuni parametri biomeccanici e neurofisiologici è, inoltre,
possibile studiare il loro effetto sul tempo finale impiegato nelle diverse
competizioni, per esempio,
del mezzofondo e del fondo dell'Atletica Leggera, nonostante sia possibile estendere il calcolo ad ogni tipo di locomozione
umana o sovrumana ...
(Vai all'applicazione).
Calcolare il proprio fabbisogno alimentare
Sono diversi i casi in cui può essere utile conoscere la qualità e la quantità dell'energia introdotta con la dieta.
Grazie all'applicazione, accessibile al seguente link, i soggetti che lo desiderano possono quantificare i propri pasti sulla base della stima del proprio dispendio energetico.
Questa procedura può essere utile nei casi in cui il soggetto voglia migliorare sia la propria conoscienza in materia di alimentazione, sia l'adesione ad una dieta volta al miglioramento delle condizioni psicofisiche.
Inoltre, lo scopo dell'applicazione è anche quello di ridurre la confusione che, ad esempio, si genera a seguito di assidue ricerche nel web, oppure in chi chiede solo all'amica in palestra, sedicente esperta di diete, piuttosto che al "guru" del fitness di turno, che spesso coincide con il venditore di integratori.
Impostando alcuni semplici grandezze, sia antropometriche sia e legate al tipo di attività svolta, è possibile calcolare, direttamente online, il proprio fabbisogno giornaliero di energia e di macronutrienti.
(Vai all'applicazione).
Capacità di equilibrio e di coordinazione
Il corpo umano possiede un insieme di funzioni che gli permettono di mantenere la corretta posizione nello spazio in condizioni sia statiche sia dinamiche e di rispondere efficacemente alle azioni che vengono dall’esterno che chiameremo perturbazioni.
Il risultato dipende sia dalle caratteristiche dell’organismo sia dalla forma che il corpo assume nello spazio. (Continua la lettura).
Moderna attività statica nel corretto assetto corporeo
Alcune volte capita di svolgere degli esercizi fine a se stessi. Riuscire a individuare i più efficaci può far risparmiare tempo, permettendo di migliorare significativamente la nostra qualità di vita.
Nell'articolo sono raccolti otto versatili posture statiche che possono essere praticate dai soggetti sani, siano essi attivi o sportivi.
(Continua la lettura).
Prevedere e comparare le prestazioni nella corsa
Nell'articolo è descritto un test applicato alla corsa, che consiste nel misurare l'indice di stanchezza, grazie al quale è possibile classificare gli atleti in tre tipologie di organismo o, se vogliamo, di mentalità con cui vengono affrontate le diverse prestazioni. Questo permette di prevedere meglio i loro tempi nelle diverse prove, ma soprattutto di ottimizzarne l'allenamento.
(Continua...).
Consigli di inizio anno per chi corre
Le restrizioni sociali si manifestano anche a livello delle competizioni sportive, che in modo davvero imprevedibile possono essere cancellate dal calendario sportivo.
Può risultare quindi molto utile focalizzare la propria preparazione non in funzione di esso ma cercare di porre maggiore attenzione sugli aspetti salutistici veicolati dalla corsa e che prescindono da ogni competizione.
Doveroso sarà quindi ridurre la qualità e la quantità degli allenamenti, che comunque nel mese di gennaio è bene limitare a causa della precedente pausa natalizia, molto utile per ricaricare le batterie
(Continua...).
Peso e corsa
Nel momento in cui la gravità terrestre agisce su ogni singolo pezzetto di materia di ogni singolo individuo e non essendo possibile né sottrarvisi, né esiste schermo capace di ridurla o di annullarla, risulta evidente che l’atteggiamento più razionale nei suoi confronti sia quello di rispettare le sue leggi.
La loro comprensione e assecondamento può essere utile in questo periodo di feste natalizie che coincide con le attuali misure di confinamento sociale che molto probabilmente non facilitano ogni tentativo o principio di miglioramento dello stile di vita, pronosticandosi quindi un più o meno evidente aumento del peso corporeo
(Continua...).
Valutazione della forma fisica nell'epoca post-pandemica: le avventure in montagna
L’ambiente montano è un luogo sicuro dove poter svolgere il “turismo di avventura”
L’Organizzazione Mondiale del Turismo (2014) lo descrive come una forma di turismo ecosostenibile, che supporta le economie locali ed attira clienti con una buona capacità di spesa. Praticarlo significa impegnarsi fisicamente in condizioni e ambienti naturali nuovi o remoti.
Tuttavia, il protrarsi delle misure di confinamento sociale ha indebolito questa forma di turismo a favore della cosiddetta “microavventura”, cioè un’avventura caratterizzata dall’essere “vicino a casa, dalle tempistiche ridotte e in grado di catturare l’essenza, le sfide, l’‘escapismo’, l’apprendimento esperienziale e l’eccitazione propri della grande avventura” (Humphreys, 2014, p. 14).
(Continua...).
Proposta di attività motoria da remoto per persone affette da Sclerosi Multipla
La Sclerosi Multipla è una malattia neurodegenerativa su base autoimmune con conseguente e progresssiva disfunzione neurologicache che tende a ridurre nel tempo le capacità funzionali delle persone che ne sono affette. La condizione di sofferenza vissuta, molto probabilmente intensificata dall’emergenza sanitaria, si manifesta anche a livello psicologico e sociale, interferendo sulle relazioni interpersonali e sul funzionamento lavorativo.
I trattamenti sono diversi e molto efficaci, quelli di tipo farmaceutico riducono i disturbi e lo stato di disabilità. L'attività motoria, trasversale ai programmi di riabilitazione, migliora significativamente la qualità di vita, favorisce le relazioni interpersonali e previene diverse malattie secondarie.
PDF online del progetto.
Valutazione della forma fisica ai tempi del coronavirus: chi scampa almeno stia bene!
In questo momento è necessario l'isolamento sociale per ridurre e alla fine azzerare il numero di contagi da Coronavirus. I rischi connessi a questo isolamento non sono gli stessi per tutti i soggetti. Statisticamente gli adulti si caricano della maggiore responsabilità logistica nei confronti della famiglia, potendo quindi compiere gli spostamento necessari e consentiti per il sostentamento di figli o persone più anziane. In tal modo si assicurano una dose minima di movimento, mentre gli anziani e i bambini mostrano un’esposizione superiore ai rischi connessi alla drastica riduzione negli spostamenti (Continua la lettura).
Progetto Vettore Stile di vita
La salute è quella condizione psico-fisica che, favorita dall'adozione di un buon stile di vita, permette di godere dei piaceri della vita e di fare dei progetti, i quali, se in accordo con i propri valori esistenziali, possono dare luogo a quello che viene chiamato benessere duraturo.
Se molte malattie sono reversibili, molte altre, nonostante le moderne cure mediche, tra cui quelle farmacologiche, sono irreversibili, lasciando nell'organismo colpito delle tracce o menomazioni più o meno invalidanti che possono stimolare degli adattamenti, grazie alla capacità rigenerativa dei tessuti, a quella immunitaria, e, soprattutto, alla capacità plastica del sistema nervoso centrale
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Come costruire un programma per iniziare a correre
La corsa non è soltanto una prerogativa di chi vuole apparire anziché essere.
Il principio di gradualità dello stimolo allenante è uno dei principi fondamentali da tenere in considerazione per poter praticare in sicurezza la propria attività sportiva preferita, soprattutto se si sta affrontando un periodo propedeutico all'ottimizzazione della prestazione.
Il principio di gradualità va applicato alla qualità e alla quantità di tutte le nuove sollecitazioni. Per quanto riguarda la resistenza aerobica di base, il cui stimolo allenante è il volume misurato dal tempo o dalla distanza percorsa in regime aerobico, è opportuno che questa aumenti gradualmente fino al raggiungimento dei valori accettabili e rispettando alcune semplici ma fondamentali regole:...
Tornare a correre
“Tornare a correre" è una proposizione piuttosto vaga, può sembrare quasi più un auspicio oppure, per alcuni, un incubo! In realtà, volendo essere precisi, bisognerebbe affermare che “tornare a correre è possibile".
La ripresa e il mantenimento oltre i due anni di un’attività come la corsa è difficile in quanto il numero di insuccessi è piuttosto frequente, per motivi inerenti sia lo scadimento di motivazione, per esempio dopo il raggiungimento di un obiettivo, sia per l’aumento degli aspetti negativi che spesso ne derivano, dei quali il meno auspicabile è certamente l'infortunio.
Prima di introdurre le modalità ragionevoli per rendere vera la frase d’inizio per il maggior numero possibile di persone è necessario definire con precisione il significato delle parole che la definiscono:...
Quanta attività fisica praticare?
Per quanto riguarda il soggetto sano, cioè esente da malattia e senza particolari "velleità agonistiche", esistono delle linee guida di livello internazionale che garantiscono il mantenimento delle capacità condizionali motorie minime, principalmente attinenti alla resistenza sia cardiovascolare, sia muscolare che, se svolte nel complesso di un regime alimentare corretto, permettono di combattere efficaciemente i più probabili rischi di tipo medico, quali: ...
Le scienze della prevenzione
Al giorno d'oggi occuparsi attivamente della propria salute è indispensabile sia per i soggetti sani, sia per coloro che riportano una stabilizzazione delle capacità funzionali ridotte da una malattia pregressa. In entrambi i casi le misure di prevenzione che si sono dimostrate più efficaci riguardano l'attività fisica da praticare, in particolare nel secondo caso, sotto la supervisione medica e con il supporto di personale qualificato (personale paramedico ed esperti della prevenzione).
Queste misure si sono ampiamente dimostrate capaci di migliorare significativamente la qualità della vita dei praticanti e di ritardare, fino ad annullare, la comparsa dei disturbi conseguenti il poco movimento i quali, a loro volta, dipendono dai seguenti gruppi di fattori: ...
19/02/2020