Tecniche di allenamento
La corsa sovra massimale
La corsa sovramassimale comprende quelle intensità di corsa che eccedono il VO2max. Tuttavia, questa definizione includerebbe la corsa ad intensità sovra massimale ma che comunque elicita il VO2max. A scanso di equivoci faremo quindi riferimento a questa intensità per indicare la corsa che a causa sia della breve durata, sia dell’elevata intensità e del prematuro affaticamento, non permette di elicitare completamente il VO2max.
Per i soggetti allenati questa intensità corrisponde a una prova di lunghezza pari o inferiore a 800 m ma, vista la scarsa ripetibilità di prove ad alta intensità e al non minimale tempo di recupero necessario tra le prove, intenderemo come intensità sovra massimale limite, raggiungibile in allenamento e in gara, quella dei 1500m, permettendo di minimizzare i rischi dovuti all'eccessiva intensità.
Il ragionamento è diverso per un soggetto agonista sul mezzofondo veloce che, alcuni giorni prima della competizione, sfrutta la ripetizione di tratti inferiori ai 400m per migliorare lo spunto nel finale quando ormai il motore (il VO2max) non può per il momento essere più migliorato.